减掉内脏脂肪有多重要

作者:风中的自由
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发布时间:2018-04-14 15:58:08

  

  很多人看起来瘦小,但并不代表你脂肪含量少,其中皮下脂肪是很大的一部分,它与身体上可以摸到的脂肪不同,它深藏在我们的身体内部,特别是腹部,因为腹部聚集了我们身体大部分的脏器。

  什么是内脏脂肪

  内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”) 不同,它围绕着人的脏器,主要存在于腹腔内。

  自我检测方法

  营养师总结里了17种易致内脏脂肪型肥胖指标,请在与自己生活习惯相符的项目旁打√。

  ①20岁之前还算苗条,之后却胖起来。

  ②不太爱运动。

  ③很少吃早餐,晚餐吃得很丰盛。

  ④很晚才吃晚餐,且常在睡前吃东西。

  ⑤有吃宵夜习惯。

  ⑥一星期至少喝酒或大餐3次。

  ⑦喜欢吃甜食。

  ⑧常喝清凉含糖饮料(包括现榨果汁)。

  ⑨喜欢吃肉很少吃菜。

  ⑩会偏食,喜欢的食物每天都吃。

  ?出外都是开车,不走路。

  ?体型肥胖且怕冷。

  ?血糖值、胆固醇都很高。

  ?体重不重,但腰围特别突出。

  ?有便秘状况。

  ?食量大。

  ?父母都胖。

  哪些习惯导致内脏肥胖?

  内脏脂肪的形成,与我们的生活习惯有着密不可分的联系。忙碌的日常生活,在你的“尽情挥霍下,内脏脂肪就这样被“炼”成了!

  ★忽略早餐:为了让自己多睡一会儿,很多女性牺牲了早餐时间,穿好衣服、画好妆直接出门。此时,腹腔处在无水、无营养状态下,为囤积内脏脂肪提供足够空间。

  ★错过排便时间:到了公司,晨会开始,朦胧的便意被你克制,内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机,乖乖地囤积在腹腔等待机会!

  ★工作无暇喝水:工作一忙起来,连喝水都无暇顾及,而没有水做动力,内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧,找机会排出体外的,当然越来越多了!

  ★午餐营养俱全:这自然没错,但是很多白领因为早餐空缺的缘故,中午会吃很多东西,以满足身体需求,这样一来,消化系统疲惫不堪,脂肪停留于腹腔,内脏脂肪就这样形成了!

  ★高热量的下午茶:下午3点左右,一般是白领们的加餐时间,慕斯、乳酪、巧克力应有尽有,但是你却忘记了,午餐后没有任何运动,身体内的毒素还在体内“休息”,再补充高热量的美食,天啊,后果不堪设想!

  ★加班成为常态,宵夜在所难免:唉,上一轮脂肪还没有排出,新的脂肪又进来了,看来腹腔真够忙碌的!

  内脏脂肪怎么减

  1、适量減少碳水化合物攝入

  過多攝入含有碳水化合物的食物將導致過多的糖分被代謝出來,從而讓內臟脂肪囤積在腹腔。選擇低卡高質的碳水化合物食材,三餐攝入的比例保持在5:3:2,這樣才是更有助於消化與代謝的黃金比例。

  2、纤维食物不能少

  食物纖維能讓排泄順暢,吸收有害物質和過多的膽固醇,並將其排出體外。富含食物纖維的食材有綠豆、蕃茄、葡萄柚等,在飲食中可以多多食用。此外,還有一些食材能幫助掃清內臟脂肪,也不要錯過哦。

  3、运动必不可少

  每天25分钟快步走。快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。但是快走的节奏很重要,要舒服地享受运动,才能让身体充分地吸收气氛,充分燃烧内脏脂肪。 最后,还可以做一些像仰卧起坐之类的运动,每天由少到多的运动。以上需要长期坚持!像这些能通过运动和控制饮食减肥的,不建议喝药!

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