冬季发胖退散!五大体态维持要诀

作者:风中的自由
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发布时间:2018-04-14 15:54:59

  

  其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖!冬季节庆纷至,亲朋好友团聚的情况下,完全忌口显得扫兴,加上转冷的气候另活动量降低,时常不知不觉便令身材走了样。

  然而维持健康体态也并非不可能,将以下几项营养师提供的建议融入生活,幸免于懒人型发胖指日可待!

  1.享用富含高蛋白质的早餐

  许多人的早餐摄取过多碳水化合物,却缺乏营养,通常是糖分很多的谷片和吐司。

  研究指出,食用高蛋白质的早餐可以帮助控制食慾、营养摄取,以及减少不必要的零食摄取。

  「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重,由于蛋含有相当充足的营养成份,除了活络体内代谢,维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。

  2.纾解压力

  人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物摄取和能量消耗,尤其可能刺激脑部产生渴望高油高糖食物的慾望,在女性身上尤其明显。

  3.停止计算卡洛里、吃全食物就对了!

  实验证明,节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥,反而会增加皮质醇和感知压力,后两者就是变胖的主因。

  比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事,还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。

  多元摄取食物营养素,同时也是法国女性公认的减重秘方

  目标定为每天吃两样水果和至少五种蔬菜,达到满足彩虹的七种颜色。

  每当要吃饭时,换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面,还有高品质蛋白质(如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐)。

  4.关注你的肠道益菌

  现在有愈来愈多的证据指出,肠道内的肠胃益菌与体重控制有关。

  研究显示,拥有纤瘦体型的人们,肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异,极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长,并有效增强减重效果。

  多摄取食物纤维,达成与活菌相辅相成的功效

  一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。

  除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。

  5.找到开心从事的运动

  活动身体是维持健康体重(和整体身材)的一大关键,然而谁说运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?

  你也可以选择做其他更适合自己的运动,像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能训练营等等。

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